Фоновая тревога
«Последние месяцы меня беспокоила изнуряющая тревога и внутренняя гонка с самой собой. Ни деньги, ни достижения не давали мне чувства спокойствия».
Психолог онлайн-консультации
Помогаю вернуться к себе и жить свою жизнь
Когда тревожно, сложно опереться на себя или жизнь будто потеряла смысл — мы бережно разберёмся, что с вами происходит.
Оплата доступна из-за рубежа в долларах, евро и других валютах — SWIFT-переводом.
01Обо мне
Я рядом, чтобы вы могли услышать себя
Психолог — это не тот, кто знает ответы за вас. Это тот, рядом с кем становится легче найти свои.
психолог • онлайн
Я Дарина Неделькина, психолог. Уже более четырёх лет помогаю людям проходить сложные периоды, находить опору не в чужих советах, а внутри себя.
Для меня одно из самых грустных состояний — жить не свою жизнь: выбирать из чужих ожиданий, ставить чужие потребности выше своих и постепенно переставать различать собственные чувства.
Поэтому в работе мне важно помогать человеку возвращаться к себе: замечать свои чувства и потребности, выбирать свой путь и строить жизнь, в которой есть место собственным желаниям, чувствам и выбору.
02Возможно, сейчас вы узнаете себя
С чем работаю
Живые фразы клиентов о том, как они чувствовали себя до терапии.
Не понимаю, что менять
«Было много непонимания, что с этим делать и почему ничего не получается изменить, хотя я понимаю, в чём проблема».
Не слышу себя
«Я вообще не обращал внимания на то, что чувствую. Решал промолчать, когда мне что-то не нравилось, и позволял другим так себя вести со мной».
Не получается отдохнуть
«Мне казалось, что я очень много отдыхаю. Но во время отдыха голова продолжала работать, а тело глубинно было в напряжении и стрессе».
Трудно выстроить границы
«Если кто-то переходил мои границы, я слабо их отстаивала или не отстаивала вовсе — молчала».
Много критики к себе
«Я обесцениваю свою работу и себя, не хвалю, строго оцениваю и критикую. Считаю себя ценной только тогда, когда приношу пользу».
Фразы из отзывов клиентов о состоянии до терапии. Имена и узнаваемые подробности не публикуются.
03Подойдём ли мы друг другу?
Как выбирать психолога
Важно не только то, что специалист знает. Важно, как вы чувствуете себя рядом
При выборе психолога обратите внимание на внутренний отклик и базовое доверие: можете ли вы задавать вопросы, не соглашаться, говорить о неловком и оставаться собой. В терапии постепенно выстраивается особый вид близости, поэтому рядом со специалистом должно быть достаточно безопасно.
Доверие не обязано появиться мгновенно — иногда оно складывается по мере знакомства. Но уже на первых встречах важно чувствовать, что вас слышат, уважают ваши границы и не пытаются решить за вас, как вам «правильно» жить.
Мои принципы в работе
Бережность для меня не означает избегать сложного
- 01
Уважаю ваш темп
- 02
Бережно веду к сути
- 03
Не оцениваю и не стыжу
- 04
Говорю честно
- 05
Поддерживаю
- 06
Остаюсь на связи между сессиями
На что я опираюсь
Мне близки честность с собой, ответственность за свою жизнь, уважение к чувствам и границам, свобода быть собой и право выбирать собственный путь. Для меня важно проживать чувства, а не закрываться от них, оставаться искренней и гибкой, учиться доверять миру и людям.
Как я работаю
Подбираю способ работы под человека и его запрос
Телесно-ориентированный подход
Помогает заметить, как чувства и напряжение проявляются в теле, и постепенно вернуть контакт с собой. Может подойти, если тревога или напряжение ощущаются телом, а понять свои чувства трудно.
Когнитивно-поведенческие техники
Помогают увидеть связь между мыслями, чувствами и поступками и пробовать новые способы реагировать. Могут быть полезны при тревоге, сильной самокритике и повторяющихся реакциях.
Работа с образами и метафорами
Помогает выразить и понять то, что пока трудно объяснить напрямую. Подходит, когда внутри есть смутное состояние, но для него ещё не находятся точные слова.
Практики осознавания чувств
Помогают распознавать, называть и проживать эмоции, не подавляя их. Могут подойти, если вы часто думаете «я не понимаю, что чувствую» или эмоции, наоборот, захватывают целиком.
Скорее всего, нам по пути, если
Вы хотите лучше понимать себя, готовы к бережной, но глубокой работе и ищете диалог, а не готовые инструкции.
Возможно, стоит выбрать другого специалиста, если
Я вряд ли подойду вам, если вы:
- сейчас не готовы что-либо менять и вкладываться в работу над собой;
- не доверяете психологии и не хотите проверять её возможности на собственном опыте;
- ждёте «волшебную таблетку», быстрого решения или готовых ответов;
- в целом довольны своей жизнью и не чувствуете потребности что-либо исследовать или менять.
04Как всё проходит
От первого сообщения до поддержки между сессиями
Понятно и без лишней тревоги.
- 01
Вы пишете мне
Коротко рассказываете, что сейчас беспокоит, или просто говорите, что хотите записаться.
- 02
Выбираем формат и время
Договариваемся об удобном дне и решаем, с какой встречи лучше начать: диагностической или полноценной консультации.
- 03
Первая встреча
Знакомимся, разбираемся в ситуации и вместе определяем, к чему вы хотите прийти.
- 04
Дальнейшая работа
Вы сами решаете, продолжать ли терапию. Частоту встреч мы подбираем под вашу ситуацию.
- 05
Домашние задания
Когда это может помочь, я предлагаю небольшие задания между встречами — чтобы замечать изменения, пробовать новое и продолжать работу в обычной жизни.
- 06
Связь между сессиями
Я не исчезаю после созвона. Между сессиями вы можете написать мне, если нужна поддержка, хочется поделиться наблюдением или получить обратную связь.
05Форматы работы
Разовые встречи и пакеты сессий
Можно начать с короткого знакомства, а затем выбрать удобный формат работы.
Первая встреча30 минут
Диагностическая сессия
Короткая первая встреча, на которой мы знакомимся, обсуждаем вашу ситуацию и определяем, с чем важно работать дальше. Подойдёт, если вы пока не уверены, нужна ли вам терапия или подхожу ли вам именно я.
Онлайн60 минут
Полная консультация
Полноценная встреча для более глубокого разбора ситуации. Мы исследуем то, что происходит, и ищем решения, которые подходят именно вам.
Пакеты сессий
Для регулярной работы
Можно заранее выбрать количество встреч и получить более выгодную стоимость одной сессии.
4 сессии3 750 ₽ / сессия
15 000 ₽Экономия 1 000 ₽
Выбрать пакет ↗8 сессий3 500 ₽ / сессия
28 000 ₽Экономия 4 000 ₽
Выбрать пакет ↗12 сессий3 200 ₽ / сессия
38 400 ₽Экономия 9 600 ₽
Выбрать пакет ↗06Бесплатные материалы
Видео и статьи
Материалы, которые помогают лучше понимать себя.
ВидеоYouTube
О тревоге, чувствах, границах и внутренней опоре
На канале я делюсь наблюдениями и практическими материалами о том, как лучше слышать себя и выстраивать свою жизнь.
Смотреть на YouTube ↗СкороСтатьи
Тексты по темам
Здесь будут появляться статьи и новые материалы — с названием и темами, чтобы нужное было легко найти.
07Отзывы клиентов
Личный опыт
Что меняется в процессе терапии.
Личный опыт клиентов. Имена и узнаваемые детали не публикуются.
«Я вообще забыла, что такое тревога. В отношениях всё хорошо — мирно и с уважением. С родителями и друзьями тоже. А главное — я больше не рискую собой ради других и чувствую себя счастливой».
«Это было очень чувственно, тонко и бережно. Удалось отпустить контроль, по-новому посмотреть на свою тревогу и почувствовать огромный ресурс. Радикально — и при этом нежно».
«Я начал лучше слышать себя, своё тело и истинные желания. Перестал закрываться от злости и боли, стал чаще говорить, если мне что-то не нравится, и больше доверять себе».
«Я научилась сразу замечать, когда со мной поступают не так, и говорить об этом. Люди нормально реагируют. Сейчас я чувствую себя намного защищённее сама с собой».
«Мой самый заботливый психолог. Я очень признательна за твою человечность. Ты подходишь к своей работе больше, чем к работе, — и это очень подкупает».
«Я наладила отношения с мамой. Приняла её и перестала пытаться переделать. Меня перестали задевать её слова, потому что я знаю, что из себя представляю. Появилась уверенность в себе, своих силах и способностях».
«Я понял, что в первую очередь живу для себя. Если мне что-то не нравится, я могу сделать так, как будет лучше для меня. Стало легче обозначать свои границы и переключать внимание с других людей на себя».
«Я перестал торопиться. Когда спешишь, принимаешь неправильные решения и снижается вера в результат. Теперь двигаюсь медленно, шаг за шагом, и понимаю, что так приду к результату быстрее».
«После нашего общения наполовину прошло напряжение в верхней части спины. Я в целом чувствую расслабление, несмотря на сложные темы».
«Я почувствовала своё тело: чего ему хочется, а что ему сейчас не нужно. Словно на ментальном и физическом уровне начинается очень сильная связь с собой».
«Раньше я бы не обратила внимания на температуру и поехала на работу. А сегодня взяла отгул: без меня обойдутся, ничего страшного не произойдёт, а я о себе позабочусь».
«Когда приближается наша встреча, иногда страшно и не знаю, что сказать. Но всегда есть предвкушение и доверие. Час пролетает быстро и содержательно. Спасибо за доброту, душевность и поддержку».
08Записаться на встречу
Начать
Можно не справляться со всем в одиночку
Напишите мне. Мы коротко обсудим ваш запрос и подберём время для первой встречи.
Написать Дарине в Telegram ↗Обычно отвечаю в течение дня